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我院专家走进省广电总台,和媒体人聊聊睡眠那些事 一只羊二只羊三只羊…… 一颗星二颗星三颗星……. 你有过整晚数羊 天昏地暗还毫无睡意的日子吗? 你有过整晚像烙饼似的 不停辗转还无法入睡的时刻吗?      有数据显示,在我国受到睡眠障碍困扰的人超过30%。   昨天是“世界睡眠日”,我院受江苏广播电视总台工会、体育休闲频道《健康新7点》栏目邀请,联合耳鼻喉科主任邓毅、神经内科主任医师赵红东、骨科副主任医师孙强三位专家共同举办了一场健康见面会,从打鼾、神经衰弱、颈椎病三大原因入手,为总台媒体人把脉失眠的问题。      开场小插曲   开场前,主持人龙斌提醒大家尽量往前坐,可以近距离的向专家提问题,如果坐在后面小心睡着了。一位观众立刻说道,如果睡着了,那说明我们的失眠问题真的就解决了。看似是不经意的调侃,却暗示了大家可能存在“晚上睡不着,白天醒不了”的现象。      现场媒体人和专家一直在互动,大家聊的话题就是睡眠和健康。   问题来了   我每天必须戴耳塞,紧闭门窗才能睡,这属于失眠吗?   我每周要吃四次褪黑素片才能睡,属于失眠吗?   我晚上兴奋,要靠吃安眠药才能睡,也属于失眠吗?   我睡眠质量差,晚上经常做梦,就像在拍电视连续剧,这也算失眠吗?   我睡眠总是处于半睡半醒的状况,同时还出现各种各样的幻觉,但无论自己再怎样用力,却都使不上力来,这也算是失眠问题吧?   我爸整晚就睡两小时,不过他第二天精神却很正常,这种情况需要治疗吗?我睡觉喜欢打鼾,有时还会被憋醒,这需要看医生吗?   我的颈椎一直不好,严重影响我的睡眠,是不是应该换个枕头才能睡好啊?…..      面对众多问题,专家先从失眠的诊断标准上给予解答:      赵红东   南京市第一医院神经内科,主任医师,博士,硕士生导师。   何为失眠?   ①表现为入睡困难,入睡时间超过30分钟;   ②整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降;   ③总睡眠时间减少,通常少于6小时。   在上述症状基础上同时影响了第二天正常的工作或学习,白天出现精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现了心慌,即可叫做失眠。但由于每个人有不同的生理节奏,入睡早晚和睡眠时长都因人而异,只要第二天精力充沛临床上就不需要干预。      失眠根据病程分为:   ①急性失眠,病程≥个月;   ②亚急性失眠,病程≥个月,<6个月;   ③慢性失眠,病程≥6个月。   如果这种情况每周出现三次以上,持续一个月,就有必要去医院就诊。   失眠了怎么办?   赵红东告诉大家,很多人遇到失眠后,喜欢服用一些“改善睡眠”保健产品,这也未尝不可;也有的人喜欢戴耳塞,关门窗,如果这样对睡眠有帮助,第二天精神状态挺好也可以。      如果彻夜未眠,比如一天就睡四、五个小时,精神极度缺乏,身体出现了不适感,就可以诊断为神经衰弱引起的失眠。神经衰弱引起的失眠严重影响了日常的生活和工作,必要时应做好到医院就诊的考虑。   神经衰弱引起的失眠可以从以下几个方面进行调节:      、正确认识神经衰弱引起的失眠,排除对于失眠过分紧张、恐惧的心理,避免神经衰弱的恶性循环。   2、寻找引起失眠的原因,比如精神紧张、情绪激动、烟酒刺激、环境不适等,只有排除这些外来干扰,才能够获得良好的睡眠。   3、养成良好的生活作息习惯,按时起床、按时工作、按时吃饭、按时睡觉,增强运动,养成规律的作息习惯。   4、进行自我催眠。神经衰弱引起的失眠在很多时候是很难通过一般的调节方式改善,那么可以尝试进行自我催眠。比如肌肉放松法、数数呼吸法、音乐催眠法以及自我暗示法等等。   如果神经衰弱引起的失眠通过以上方法仍然很难改善的话,正确的做法是,先咨询心理医生寻求心理治疗,症状严重者可以在医生的诊断指导下服用相应药物进行调节。   “鼾声如雷”必须要引起重视      邓 毅   南京市第一医院耳鼻咽喉-头颈外科主任,主任医师。   打鼾同样属于睡眠障碍,数据显示,约有20%的人是习惯性打鼾,会在睡眠中出现憋气甚至呼吸短暂停止等情况。轻者会造成患者精神不集中、疲倦乏力、记忆力下降等,频繁发生则容易诱发心脑血管疾病,甚至猝死,一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。      有鼾症的朋友可以到正规医院先做睡眠监测,根据监测情况在医生的指导下进行治疗。      肖先生是一位有着5年工作经验的媒体人,平时自己睡觉就有打鼾的习惯,以前没有注意,也习以为常,今天了解到了打鼾的危害,接下来就想去医院进一步做一下检查,毕竟现在健康才是最重要的。   孙强主任现场教大家颈椎保健操(简单实用还有效哦)      孙 强   南京市第一医院骨科医学博士,博士后,副教授,副主任医师,硕士研究生导师。   “我也是一个颈椎病患者,感觉得这个病不仅是颈椎局部疼痛,肩关节都在疼,而且整个人都没精神,早上起床脑袋发胀,一整天都昏昏沉沉的。”现场一位62岁女观众提出的问题,引起了大家的注意。看来受颈椎病影响的媒体人还真不少。      孙强主任提醒大家,长时间固定姿势工作者,尤其是媒体人要注意不能久坐或长时间低头,要保持良好的姿势。应定时活动颈部,做做抬头运动,增强肌肉锻炼,强化颈部肌肉和韧带。尽量保持生活规律,减少不必要的熬夜。      孙主任说,他在门诊听到一些患者,喜欢把枕头垫高了睡觉,认为“高枕无忧”,其实你睡的枕头太高,就会转变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上,高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。      最后,孙主任在现场给大家进行了颈椎操示范,教大家颈椎病保健体操,它有助于改善颈部血液循环,促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,减轻疼痛,防止肌肉萎缩。下面跟着图片动起来吧。       赶紧动起来~   您可能还喜欢:   、92岁老人能做前列腺手术?突破医学禁区的法宝竟然是这个…   2、很多疾病都与情绪有关,8招教你彻底清除负能量   3、“腿中风”是什么鬼?! 微创介入手术创生命奇迹   章琛 刘春兴 张子青